На вопросы читателей отвечает д. м. н., врач-кинези-терапевт Сергей Бубновский.
Мне 35, недавно начала болеть спина, причем сразу, кажется, по всему позвоночнику. Врач сказал - остеохондроз, обвинил меня в том, что мало двигаюсь. Может, дело в осени? Очень не хочется болеть...
Тамара.
- Боли в спине врачи связывают со множеством факторов - ущемление и воспаление спинно-мозговых нервов и корешков, переохлаждение или сквозняки, неловкое движение или переизбыток физических нагрузок, какие-то инфекционные заболевания. Назначать лечение при остеохондрозе нужно после полного функционального исследования больного, а не после томографии и рентгена.
Мало кто знает, что к обострению остеохондроза могут привести... диеты! Ведь в первую очередь теряется мышечная ткань, и уже только потом начинает уходить жир. Поэтому диеты без физических нагрузок приведут лишь к обострению заболеваний. Теряя мышечную массу, мы лишаем позвоночник и другие суставы питания. Поэтому, если вы решили сесть на диету, нужны аэробные и силовые нагрузки, а также стретчинг - растяжка. Советую обязательно:
- ходить не меньше двух часов в день со скоростью 6 - 8 км в час (по пересеченной местности хватит часа);
- или бегать трусцой 20 - 30 минут (пульс должен быть не больше 140 - 145 ударов в минуту);
- можно плавать не менее 1,5 - 2 км и желательно без остановки;
Только в этом случае можно похудеть без вреда для позвоночника и суставов.
- Начал копать картошку, потянул спину, не вздохнуть, как говорится... А впереди еще целая осень. Таблетки не помогают. Как быть?
Павел Степанович.
- Как уже не раз говорилось, первая помощь при острой боли - приложить лед. Ненадолго! Не больше пяти минут. Холод немного снимает отек, облегчая боль. Можно сделать несколько простых упражнений, чтобы снять отеки спины. Если очень больно, можно на время под спину (где болит) подложить грелку, наполненную льдом. Холод и упражнения дают хороший лечебный эффект:
1. Лежа на спине (под спиной лед), руки за головой, ноги согнуты, стопы плотно прижаты к полу. Аккуратно, на глубоком выдохе потяните плечи к коленям, не отрывая торса от пола. Чуть замрите и вернитесь в исходное положение. Повторить 10 - 15 раз.
Это упражнение поможет расслабить нижний отдел спины и напрячь верхний, тем самым ровно распределив движение крови, не давая ей скапливаться в пояснице.
2. Это упражнение помогает восстанавливать кровообращение в спине и в тазобедренных мышцах и суставах.
Лежа в том же положении, на выдохе поднимите таз наверх, сделав полумостик. Повторите 10 - 15 раз.
3. Держась за ручки двери, как бы глядя в косяк, на выдохе медленно приседайте. Следите, чтобы спина была ровной и даже чуть откинутой назад. Сделайте 20 - 25 приседаний. Можно несколько подходов за вечер.
Это поможет восстановить кровообращение в тазобедренных и коленных суставах, снимет боль в спине.
Источник: http://kp.ua/
Комментировать | | Обсудить на форуме |
