Физкультура на огороде

Физкультура на огороде
24 апреля 2014 | Новости | автор: Русский Крымчанин

Семь советов возрастным огородникам.

1. Пульс и давление проверяем "на старте"

Перед началом садовых работ непременно измеряйте тонометром артериальное давление и считайте пульс. Гипертонические кризы и проблемы в работе сердца – самые серьезные напасти, подстерегающие пожилых людей на огороде. Если надо копать, полоть или выполнять другие манипуляции в наклонном положении, постоянный прилив крови к голове может резко ухудшить состояние. И не надейтесь, что самочувствие подскажет, когда работать, а когда отдохнуть: у 30% заболевших до начала приступа не было никаких "предвестников". Так что выходной объявите себе, если верхние показатели артериального давления выше 140 или нижние - более 90, а также если пульс в покое - более 80 ударов в минуту.

2. Разминка словно в спортзале

Перед длительной физической нагрузкой позвоночнику требуется предварительная разминка. Так что "заход на огород" начните с зарядки - подойдут наклоны, повороты.

3. Скамеечка - залог хорошего зрения

Если работать каждый день в наклонном положении, повышенный прилив крови к сетчатке глаз может привести к ее дистрофии. Чтобы избежать ухудшения зрения, надо позаботиться о низкой скамеечке и выполнять сидя все садово-огородные работы.

4. Хотите быть здоровыми? Крутитесь

Во время работ в огороде обязательно делать перерывы каждые 2-3 часа, а каждые полчаса в любом случае надо менять положение тела. Перемещайте тяжесть тела то на одну, то на другую ногу, обрабатывая один участок, поворачивайтесь вокруг него.

5. Позвоночник защищаем… на четвереньках

Поднимая тяжести с земли, приседайте, сохраняя прямую спину. Если сильно устали… походите на четвереньках. Такое упражнение поможет привести перегруженный позвоночник в норму.

6. На спине, ногами кверху

Когда "вахта" окончена, позвольте себе полежать на спине полчаса. Это не баловство, а профилактика сдавливания внутренних органов, которые были в стесненном положении. Ведь когда человек постоянно нагибается, повышается внутрибрюшинное давление, во внутренних органах возникает застой крови. Полезно лежать, задрав ноги и оперев их о стенку, так вы заодно займетесь профилактикой варикоза.

7. Огород огородом, а сон по расписанию

Спать после работы в огороде необходимо не менее 8 ч, иначе нагрузка на сердечно-сосудистую систему значительно увеличится. Желательно ложиться и вставать пораньше, подстраиваясь под естественные природные ритмы смены дня и ночи.

Источник: http://kp.ua/
Комментировать | | Обсудить на форуме

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:

После грядки - на зарядку!!!

Здоровье264 Комментариев нет оставить комментарий

7 правил, чтобы стать долгожителем!

Почему по осени обострился остеохондроз?

Ноют суставы? Больше двигайтесь!

» Информация

Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 7 дней со дня публикации.